JATIMNET.COM - Warna urine punya satu kelebihan dibanding aplikasi pengingat minum atau botol dengan penanda waktu: petunjuknya berasal langsung dari tubuh. Ketika urine terlihat semakin pekat, tubuh mungkin sedang menghemat air dengan menghasilkan urine yang lebih terkonsentrasi.

Petunjuk tersebut cukup berguna bagi orang yang aktivitasnya mudah berubah sepanjang hari. Pagi bekerja di ruangan ber-AC, siang harus melintasi jalanan Surabaya yang hangat, lalu sore berolahraga. Kebutuhan cairan dalam tiga situasi itu jelas tidak identik.

Namun toilet bukan laboratorium mini. Warna urine bisa membantu membaca hidrasi, tetapi tidak cukup untuk mendiagnosis kondisi kesehatan seseorang.

 

Dari Kuning Pucat hingga Semakin Pekat

Urine normal memang memiliki warna kekuningan. Intensitasnya dapat berubah mengikuti konsentrasi zat yang dikeluarkan tubuh bersama air.

National Health Service (NHS) di Inggris menggunakan patokan praktis yang mudah dipahami masyarakat: sebagian besar orang sebaiknya minum cukup sepanjang hari sehingga urine berada pada warna kuning pucat jernih.

NHS juga memakai acuan umum 6–8 gelas atau cangkir cairan sehari, dengan catatan kebutuhan dapat meningkat pada lingkungan panas, aktivitas fisik berkepanjangan, kehamilan, menyusui, atau saat sakit.

Jadi, warna yang lebih terang umumnya berkaitan dengan urine yang lebih encer. Ketika asupan cairan berkurang atau kehilangan cairan meningkat, ginjal mempertahankan lebih banyak air dan urine menjadi lebih terkonsentrasi. Konsep tersebut juga pernah diterjemahkan menjadi skala warna.

Salah satu sistem yang banyak digunakan dalam riset hidrasi memakai delapan tingkat warna urine, dari sangat pucat hingga jauh lebih gelap. Penelitian awal dari Human Performance Laboratory, University of Connecticut, membandingkan warna tersebut dengan ukuran laboratorium seperti osmolalitas dan berat jenis urine.

Skala semacam itu kemudian banyak dipakai dalam konteks olahraga karena murah dan jauh lebih praktis dibanding membawa alat laboratorium ke lapangan.

 

Riset Mendukung, tetapi Akurasinya Tidak Mutlak

Seberapa dapat dipercaya mata manusia ketika melihat warna urine? Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan pada 2021 menyeleksi 424 artikel dan menemukan 10 penelitian yang memenuhi kriteria untuk mengevaluasi validitas warna urine sebagai indikator hidrasi.

Dalam studi-studi tersebut, hubungan antara warna urine dan ukuran lain seperti berat jenis atau osmolalitas urine menghasilkan koefisien korelasi sekitar 0,40 hingga 0,93.

Rentang itu cukup lebar. Warna urine memang memiliki hubungan dengan hidrasi, tetapi kekuatannya tidak sama pada setiap penelitian dan populasi.

Pada kelompok berusia lebih dari 60 tahun, tinjauan tersebut juga menemukan korelasi yang cenderung lebih rendah. Jadi, aturan warna yang terasa praktis bagi orang dewasa sehat belum tentu memiliki ketepatan sama untuk semua kelompok usia.

Penelitian yang lebih objektif pada 2020 memberikan gambaran lain. Sebanyak 151 sampel urine dari 28 orang dewasa sehat dianalisis menggunakan pengukuran warna digital. Saat osmolalitas meningkat, urine menjadi lebih kuning dan lebih gelap.

Variabel warna yang diukur secara objektif menjelaskan sekitar 74 persen variasi osmolalitas urine dalam penelitian tersebut.

Bukti semacam ini membuat warna urine layak digunakan sebagai petunjuk sehari-hari. Kata pentingnya tetap petunjuk, bukan hasil pemeriksaan medis.

 

Urine Pagi Memang Sering Terlihat Lebih Gelap

Ada momen ketika seseorang bangun tidur, pergi ke kamar mandi, lalu mendapati warna urine lebih pekat daripada beberapa jam kemudian. Hal tersebut tidak otomatis berarti ada masalah.

Saat tidur, seseorang melewati beberapa jam tanpa minum. Tubuh tetap kehilangan air melalui pernapasan, kulit, dan pembentukan urine. Ginjal pun dapat menghasilkan urine yang lebih terkonsentrasi.

Itulah sebabnya satu kali melihat urine gelap tidak selalu cukup untuk menyimpulkan seseorang mengalami dehidrasi sepanjang hari.

Penilaian hidrasi memang rumit. Kajian ilmiah mengenai biomarker hidrasi telah lama menekankan bahwa tidak ada satu metode yang sempurna untuk menggambarkan perubahan total air tubuh dalam semua situasi.

Satu sampel urine juga menangkap keadaan pada suatu waktu, bukan seluruh perjalanan cairan seseorang selama 24 jam.
Pola beberapa kali buang air kecil lebih informatif daripada panik karena satu warna.

Misalnya, urine pertama pagi hari cukup pekat. Setelah sarapan dan minum, warnanya perlahan menjadi kuning pucat dan frekuensi buang air kecil normal. Gambaran itu berbeda dari urine yang terus sangat gelap ketika seseorang seharian beraktivitas di luar dan hampir tidak minum.

 

Warna Aneh Tidak Selalu Berarti Kurang Air

Ada kelemahan lain jika seseorang terlalu bergantung pada warna: urine dapat berubah karena hal yang tidak berkaitan langsung dengan hidrasi.

Makanan tertentu, suplemen vitamin, dan obat-obatan dapat memengaruhi warna urine. Perubahan menjadi merah, merah muda, cokelat, hijau, atau warna lain yang tidak biasa juga memiliki kemungkinan penyebab yang jauh lebih luas daripada sekadar kurang minum.

Maka strategi “urine gelap berarti tambah air sebanyak-banyaknya” tidak selalu tepat.

Bahkan urine yang sangat bening sepanjang waktu bukan target yang harus dikejar. Tubuh sehat terus mengatur keseimbangan cairan, sehingga variasi ringan sepanjang hari dapat terjadi.

Dalam salah satu penelitian terhadap perempuan muda sehat dan aktif, hanya 6 persen peserta yang menunjukkan warna urine pada tingkat 1 atau 2 dari skala delapan tingkat meskipun kelompok tersebut dinilai berada dalam kondisi hidrasi yang baik berdasarkan beberapa indikator. Urine tidak harus tampak seperti air mineral agar tubuh dianggap cukup terhidrasi.

Ada pula situasi yang sebaiknya tidak diselesaikan dengan sekadar mengisi ulang botol. Darah yang terlihat pada urine, perubahan warna yang menetap tanpa penyebab jelas, nyeri ketika buang air kecil, atau gejala lain yang mengkhawatirkan layak diperiksakan kepada tenaga kesehatan.

 

Lebih Berguna Jika Dibaca Bersama Sinyal Lain

Bagi kebanyakan orang sehat, warna urine bekerja paling baik jika ditempatkan bersama petunjuk lain. Rasa haus tetap relevan. Begitu pula frekuensi buang air kecil, aktivitas fisik, banyaknya keringat, makanan yang dikonsumsi, kondisi tubuh, serta cuaca.

Bayangkan pekerja yang pagi berangkat dari kawasan permukiman Surabaya dengan sepeda motor. Setelah beberapa jam di kantor, ia harus keluar untuk urusan lapangan saat matahari masih terasa kuat.

Sore harinya, urine lebih gelap dan rasa haus mulai muncul. Konteks tersebut jauh lebih berguna daripada sekadar mencocokkan warna dengan gambar di internet.

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sendiri menetapkan Adequate Intake total air sekitar 3,7 liter per hari untuk pria dewasa muda dan 2,7 liter untuk perempuan dewasa muda.

Jumlah itu mencakup air dari minuman serta makanan, dan sekitar 80 persen total air dalam data yang mendasarinya berasal dari air dan minuman.

Tidak semua orang harus mengejar angka tersebut secara kaku. Aktivitas dan lingkungan membuat kebutuhan aktual berubah.
Jadi, warna urine sebagai petunjuk hidrasi paling berguna karena sederhana dan bisa diamati tanpa perangkat apa pun. Lihat polanya, sandingkan dengan rasa haus dan kegiatan hari itu, lalu sesuaikan asupan cairan secara wajar.

Bagi warga Surabaya yang bisa berpindah dari ruangan sejuk ke udara luar dalam hitungan menit, kebiasaan kecil ini bahkan lebih praktis daripada menghitung tegukan satu per satu.